蓮華座ができない❗

こんばんはー🌙😃❗

日曜日の講義お疲れさまでした😆

先週の講義で『坐法』を学びましたが、ワタクシ「蓮華座」はもちろんのこと「安坐」もろくにできません…

今回の宿題になっていた課題 

『胡座ができない理由を考える😔』

ズバリ❗ワタシの為の課題ですね✨

皆さん、色々考えてワタシに指導してください‼️(笑)

さー出来るようになるかな😆

今日から次の講義までにネットで調べたストレッチ頑張ります。

【足首回し】

1. 足を伸ばして座り、片足をもう一方の太腿に乗せる
2. 足と手の指を握手をする →結構足の指が痛い、、、
3. クルクルと足首をゆっくり回す×１０回
4. 終わったら反対回し×１０回

【合蹠（がっせき）】

1. 胡坐（あぐら）の状態から、足の裏と裏を合わせ、膝は外に開く
2. 膝を上下にパタパタ動かす ×１０回

【股関節を回す】

1. 仰向けに寝て、片足の股関節を内側、外側交互にゆっくり回す ×１０回
2. 反対の足も同様に回す ×１０回

【股関節開き】

1. 仰向けに寝た状態で膝を立てる
2. 膝を上下に開き、１０秒キープ

【腿裏伸ばし】

仰向けで寝て、膝を立て、一方の膝にもう一方の足首を乗せる

1. 足首を乗せた腿を両手で引き寄せ１０秒キープ
2. その後、もう一方の足も同様に１０秒キープ