こんばんはー????????❗
日曜日の講義お疲れさまでした????
先週の講義で『坐法』を学びましたが、ワタクシ「蓮華座」はもちろんのこと「安坐」もろくにできません…
今回の宿題になっていた課題
『胡座ができない理由を考える????』
ズバリ❗ワタシの為の課題ですね✨
皆さん、色々考えてワタシに指導してください‼️(笑)
さー出来るようになるかな????
今日から次の講義までにネットで調べたストレッチ頑張ります。
【足首回し】
- 足を伸ばして座り、片足をもう一方の太腿に乗せる
- 足と手の指を握手をする →結構足の指が痛い、、、
- クルクルと足首をゆっくり回す×１０回
- 終わったら反対回し×１０回
【合蹠（がっせき）】
- 胡坐（あぐら）の状態から、足の裏と裏を合わせ、膝は外に開く
- 膝を上下にパタパタ動かす ×１０回
【股関節を回す】
- 仰向けに寝て、片足の股関節を内側、外側交互にゆっくり回す ×１０回
- 反対の足も同様に回す ×１０回
【股関節開き】
- 仰向けに寝た状態で膝を立てる
- 膝を上下に開き、１０秒キープ
【腿裏伸ばし】
仰向けで寝て、膝を立て、一方の膝にもう一方の足首を乗せる
- 足首を乗せた腿を両手で引き寄せ１０秒キープ
- その後、もう一方の足も同様に１０秒キープ